robic sile

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

Zainwestuj w pulsometr. Nie ma sensu robić HIIT przy niedostatecznym poziomie HR. Na worku można robić bardzo fajnie i efektywnie HIIT. Jako interwał robisz szybkie uderzenia oburącz przy pełnej sile i szybkości + przerwa na 50% F i Vmax. Nie wiem jakiej byś nie miał kondycji to nie zregenerujesz się w parę minut po solidnie wykonanych [...]

"chciałbym przybrać trochę jednocześnie zgubić tłuszcz bo trochę go się odłożyło" w tej części swojej wypowiedzi wyraźnie piszesz, że chcesz zrzucić tłuszcz, więc nie mów później, ze chodzi Ci tylko o siłę, chyba, że jesteś jednym z tych, którzy chcą robić masę+siłę+rzeźbę na jedynm cyklu

Nie wiem czy to dobry pomysł robić martwy ciag na koniec kiedy twoje mięśnie już padają a martwy ciąg jest raczej ciężkim ćwiczeniem w sensie iż potrzebuje dobrze rozgrzanego prostownika i energi żeby miał "siłę" podtrzymywać sylwetkę poza tym wyprosty są lepsze bo nie obciążasz tak kręgosłupa no chyba że jesteś zaawansowany ;)

Przysiady to podstawa, nie można ich wymienić. Czemu nie ma MC? Brzuch możesz wywalić, na początku nie potrzebujesz go ćwiczyć. Dobra ale w takim razie jak mam robić ten przysiad, jeżeli zawsze odrywam pięty i tracę równowagę jeżeli na siłę próbuje utrzymać piety ściśle przy podłożu? Jest to trochę problematyczne i teraz pytanie czy lepiej robić [...]

E tam, zadyszki dostaniesz i tyle ;-) Albo weź sobie GVT i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz [...]

Kamiru To co zrobic... trenowac jak zalecil Krzysztof? To jak nie do srodka to gdzie to bieganie na poczatku czy koncu? Był bym wdzieczny gdybys rozpisal mi cos podobnego co podalem w temacie ale poprawione... Jaki jest cel biegania walki z cieniem etc. to chyba tłumaczyć nie musze.. ale jezeli chodzi o dorzucenie ćwiczen typu pompki czy [...]

To nie tak, wszystko wyplywa z zalozen. Ty zalozylas jakas ilosc ruchow, powiedzmy hipotetycznie, ze dazysz by w kazdej serii robic po 12 ruchow. Poniewaz robisz w kazdej serii na maksa, z serii na serie tracisz sile wiec zmniejszenie ciezaru wyplywa z mozliwosci, by zrobic zadana ilosc powtorzen musisz zmniejszyc ciezar bo twoje zmeczone miesnie [...]

[...] się, że jednak > to co robisz jest ok., nikt nie będzie na siłę Cię przekonywał, że tak > nie jest Po raz kolejny piszesz mi, ze robie cos nie tak, ale co mam robic to juz nie napiszesz. Wczesniej ktos napisal: "jesz 3 corny??" i to wszystko :-/ Same "dobre rady" i to wszystko. topek -> jak zawsze [...]

To szacun, bo byc moze wygrywasz z gośćmi u których mocniejsze srodki lecą cały rok. Wyniki które teraz robię , to praktycznie takie ciężary które utrzymuję od wielu lat na jakimś tam poziomie.....który jak widzę jest na tyle wysoki że pozwala mi robić rekordy i wygrywać. Jednak już powoli zaczynają się schodki , bo zaraz będę musiał zmierzyć się [...]

Jak już się pokazałem w moim DT , to mały wpisik... Z treningami jest kiepsko , ciągle przybywa nowych zleceń a pogoda w mich okolicach jest totalnie nie przewidywalna....bardzo często pracujemy w deszczu , na przemian ze słońcem. Na koniec dnia odechciewa się wszystkiego ..... Jednak jest światełko w tunelu , ponieważ został ustalony praktycznie [...]

Spokojnie nawet więcej razy będziesz 200 brał :-) myślę że 215 kg dasz radę :-) Nie o to chodzi.... Według znajomości własnego organizmu wiem , że jeśli trenuję systemem pod siłę zamykającym się w ilości powtórzeń 2-4 to mniej więcej jestem w stanie wiedzieć jaki może być mój max . Jednak z czasem trochę się zmieniło , dlatego mam teraz sporo [...]

Takie przerwy to u nas (WW) wieczność :-D A czemu nie będziesz zwiększać powt. lepsze przekrwienie szybciej odzyskasz możliwość powrotu do ciężarów chyba :-?:-) Dla mojego organizmu zakres 12-tu powtórzeń jest naprawdę wystarczający , i tak mam dużą pompę oraz czuję że mięśnie nieźle się ukrwiły. Gdybym zaczął systematycznie zwiększać ilość reps [...]

trenuje od stycznia a do wojska we wrzesniu czyli 8 miesiecy a sile chcialem robic w szkolce bo mase ciezko bedzie zlapac, bo caly czas bieganie i dluuuuugie spacerki ale zrobie tak : do konca czerwca tak masowke malutka a pozniej 2 miesiace na sile z kreatyna ( zeby nie bylo ze do dzialu niepasuje ) poznie w wojsku moze sprobowal bym mase [...]

Hej radosuaf!dzięki za odwiedzinki,wymiary nie kłamią,a zdjęcia czasami mogą mylić,ja jestem zadowolony z moich obecnych wymiarów przez to,że trenuję bieganie jeżdżę na rowerze,a niedługo dokładam jeszcze pływanie.nie mam co liczyć za bardzo na nic więcej,staram się utrzymać to co jest.świadomie wybieram taki trening,staram się pogodzić siłę i [...]

Wg mnie jeżeli chcesz poprawić siłę to wykonujesz zbyt dużo powtórzeń, np podczas wyciskania sztangi powinieneś robić poza seriami rozgrzewkowymi (12-10 powt) serie właściwe na poziomie 8-6-4-3-2 (to jest przykład oczywiście). Za dużo ćwiczeń to wg mnie błąd nr 2. Za dużo serii nr 3. Poczytaj inne plany na siłe

Tomasz Majewski: najważniejsze są mistrzostwa Europy To­masz Ma­jew­ski, dwu­krot­ny mistrz olim­pij­ski w pchnię­ciu kulą, za­czy­na letni sezon. W nie­dzie­lę wy­star­tu­je w Dia­men­to­wej Lidze w Szan­gha­ju. A naj­waż­niej­szą im­pre­zą są sierp­nio­we mi­strzo­stwa Eu­ro­py w Zu­ry­chu Tomasz Majewski: Czas najwyższy, bo od sześciu lat nie [...]

[...] dokladasz gorny grzbiet - dobrze brak takiego treningu w innych dniach; odstaw cwiczeni nr 3 w jego miejsce wykonuj jakies cwiczenie izolowane na barki, ktore mozesz robic bez bolu Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja) 'Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam jakieś 2500kcal , w [...]

na hst na mikrocyklu "5" sila na pewno pójdzie Sam nie wyciskam duzo ale w sumie nie uwazam sie za słabego biorąc pod uwage moją wage i wymiary. Kiedyś stałem rok na 80kg na płaskiej uwazam ze jesli chcesz zwiekszyc sile to powinnes : 1.Zwiekszyc tempo wykonywania powtórzeń, tzn powtórzenia dynamiczne 2.Spróbować robić daną partie 2x w [...]